Molte
persone si svegliano al mattino in forma e con la pancia piatta, solo
per scoprire che entro la fine della giornata il loro addome sarà
gonfio e doloroso. Fortunatamente, il gastroenterologo Dr. Robynne
Chutkan è lieto di condividere il suo piano per combattere ed
eliminare il gonfiore addominale.
Fase 1: Iniziate la giornata nel modo giustoMolte
persone iniziano la giornata con cereali e alimenti molto zuccherati
come brioches e biscotti . Purtroppo questi alimenti non sono ben
accetti al nostro organismo e lo predispongono all’ accumulo di gas. E’
molto facile sentirsi verso sera con lo stomaco o l’addome gonfio .
Invece, mettiamo in moto il nostro corpo a colazione, con alimenti
ricchi di fibre come cereali integrali non zuccherati mele, kiwi,
succo di arancia.
Il
nostro obiettivo è consumare 25 grammi o più di fibre al giorno, ma
se normalmente abbiamo una dieta povera di fibre, bisogna partire
lentamente e aumentarne la quantità in modo graduale. Se si nota un po
'di gonfiore in più in un primo momento, non scoraggiamoci: il
nostro corpo si adatterà a maggiori quantità di fibra nel tempo.
Fase 2: Fibre anche a pranzoMolte persone consumano regolarmente una cena abbondante. Ma mangiare troppo a cena può causare un inceppamento nel vostro intestino. Per aiutarci a battere il gonfiore, si dovrebbe invece consumare un pranzo di tre portate. Assicurati che il tuo pranzo comprenda circa 10 grammi di fibre per aiutare a mantenere il cibo in movimento. Ecco un esempio di un pranzo delizioso ricco di fibre:
- Primo piatto: Insalata (lattuga, songino, rucola, radicchio, carote ecc.)
- Secondo piatto: pesce alla griglia con patate dolci e una tazza di broccoli al vapore
- Dessert: Una tazza di frutti ricchi di fibre, come lamponi e more
Fase 3: Mangiare una cena leggera ed evitare gli avanzi.Ora
che hai fatto il tuo pranzo ricco di fibre , organizzati per una cena
leggera , facile da digerire. Una ciotola di tritato di pollo ,
verdure e riso è una buona opzione.
La seconda regola per la cena è quella di non consumare gli avanzi.
Si potrebbe pensare che stai facendo bene conservando gli avanzi di
cibo per i pasti successivi, ma facendo in questo modo alcuni amidi
come pasta, riso e patate che vengono successivamente riscaldati
e consumati possono cambiare la loro struttura molecolare e
causare dei disagi al vostro colon, apportando facilmente gonfiore
addominale.
Passo 4: Eliminare il lattePer
dire addio definitivamente al gonfiore, bisogna eliminare il
lattosio. Ad un certo punto della loro vita, quasi il 75% delle persone
va incontro all’ intolleranza al latte, che può essere permanente o
temporanea. Essere intolleranti al latte e al lattosio può
contribuire molto al gonfiore addominale.
Ecco alcuni sostituti del latte, per coloro che devono escluderlo dalla loro dieta:
- Latte di mandorla al posto del latte di mucca nel caffè o nei frullati di frutta
- Gelato al latte di soia o latte di cocco invece del normale gelato
- Formaggio vegan invece di formaggio normale
E
'importante assicurarsi che si sta ancora assumendo il calcio nella
dieta, ma ci sono varie opzioni non-caseari. Tra loro ci sono:
salmone, sardine, acqua minerale, arance, latte di mandorle, semi di
sesamo e noci. Questi alimenti contengono molto calcio.
RIMEDIO RAPIDO: Semi di finocchioSe
avete bisogno di un rimedio rapido per il gonfiore di stomaco,
provate i semi di finocchio. Aiutano a sciogliere le bolle di gas e
costano pochissimo. Provare a masticarne un mezzo cucchiaino prima di
ogni pasto.fonte: Dr.Oz.com
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