1. Schiena
Per alleviare i dolori alla schiena, sdraiatevi sul pavimento, schiena a terra, e posizionate due palle da tennis appena sotto al centro. Assicuratevi che le due palle siano una a destra e una a sinistra della colonna vertebrale, in posizione laterale e non centrale. Inspirate ed espirate profondamente per cinque volte. A questo punto, posizionate le palle un poco più in basso, e respirate di nuovo profondamente. Ripetete questa tecnica, muovendo le palle verso il basso, sino a che non sarete arrivati sulla zona lombare, all’inizio del bacino. Per non far scivolare via le palle, le si può mettere in un calzino. Praticate una pressione compatibilmente alla vostra tollerabilità, e non strafate! Sebbene sia meglio praticare questo esercizio su una superficie dura (indi sul pavimento), non dimenticate proteggete comunque la testa, magari con un cuscino basso.
2. Collo
Per rilassare i muscoli del collo, sdraiarsi a terra con le gambe e la schiena distese, e posizionare due palle da tennis appena sotto l’osso del cranio. A questo punto, puntare leggermente i piedi a terra e spingere con le punte, in modo da esercitare una pressione sulle palle, spingendole, lungo il collo, verso l’alto. Rilassare i piedi e praticare nuovamente l’esercizio. Ripetere per 10 volte, eseguendo dei respiri profondi.
3. Fianchi
Il dolore ai fianchi sopraggiunge quando si sta seduti troppo a lungo, oppure quando si indossano scarpe scomode – ad esempio con i tacchi alti. Per alleviare il disturbo, sdraiarsi su un lato e mettere una palla da tennis sotto al fianco. Una volta che avrete trovato una posizione stabile, fate roteare la zona tra la vita e l’anca per 12 volte in un senso, e poi nell’altro. Una volta terminata la serie, cambiare lato – non dimenticate mai di respirare profondamente!
4. Rilassare le spalle
Sdraiarsi a terra, con la schiena sul pavimento e le gambe piegate. Posizionate una palla tra la colonna vertebrale e la spalla. Adesso, girare lentamente un braccio, tenendolo teso sopra il corpo, con la testa voltata verso il lato del braccio che sta roteando. Praticate la pressione secondo la vostra tollerabilità e non dimenticate di respirare profondamente.
5. Muscolatura delle gambe
Sedersi sul pavimento o su una sedia; inserire una palla da tennis sotto al ginocchio, ed eseguire una pressione tra la coscia e il polpaccio. Contare fino a 10, poi rilassare la zona, e poi praticare l’esercizio di nuovo, sempre contando fino a 10. Ripetere questa serie pressione-riposo per 8-10 volte, e poi cambiare ginocchio.
6. Riflessologia del piede
Per attivare i benefici della riflessologia plantare, sedersi o stare in piedi, mettere una palla da tennis a terra e poi premervi il piede sopra. Come sempre, l’intensità della pressione che eserciterete è del tutto personale. Andate a coprire l’intera pianta piede, premendo sull’arco, le dita, l’interno e il tallone. Una volta coperta tutta la zona, passate all’altro piede.
7. Massaggio delle mani
Per praticare un massaggio lenitivo sui palmi delle vostre mai, posizionatevi in ginocchio sul pavimento, mettete una palla da tennis sotto la mano ed esercitatevi una pressione. Aiutatevi con l’altra mano, spingendo con entrambe verso il pavimento. Stabilite voi, come sempre, quanta pressione praticare. Mentre premete, fate leggermente roteare la palla lungo tutto il palmo della mano, allo stesso modo di come avete già fatto con i piedi. Premete per almeno 2-3 minuti, e poi passate all’altra mano (quella che era sopra, passa sotto, a contatto con la palla).
Chi avrebbe mai immaginato che un semplice oggetto come una palla da tennis potesse alleviare i dolori di schiena, collo, fianchi, mani e piedi. Questi esercizi semplici e pratici sono un vero toccasana per i piccoli acciacchi della vita quotidiana: potete praticarli in ufficio, magari facendo una piccola pausa, oppure a casa la sera, magari con della musica rilassante e una tisana rinvigorente.
Articolo tramite: insalute.co
https://www.panecirco.com/esercizi-trucchetti-palla-tennis/
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