Postura errata cosa rischi e alcuni modi per correggerla

 

Una postura sbagliata, soprattutto se mantenuta nel tempo, può avere conseguenze significative sulla salute. Vediamo cosa rischi e come correggerla.

🔴 Cosa rischi con una postura scorretta

1. Dolori muscolari e articolari

   • Collo rigido, cervicalgia

   • Mal di schiena (soprattutto lombare)

   • Spalle contratte o sporgenti in avanti

2. Problemi alla colonna vertebrale

   • Iperlordosi (accentuazione della curva lombare)

   • Cifosi (gobba)

   • Scoliosi (curvatura laterale)

3. Disturbi respiratori e digestivi

   • Una postura chiusa può ridurre la capacità polmonare

   • La compressione addominale può influenzare la digestione

4. Mal di testa e affaticamento

   • Spesso legati a tensioni muscolari nella zona cervicale

5. Problemi di circolazione

   • Stare seduti male può comprimere i vasi sanguigni e ridurre il ritorno venoso

✅ Come correggere la postura

1. Prendi consapevolezza

• Osserva come ti siedi, stai in piedi o cammini. Uno specchio o una foto può aiutare.

2. Ergonomia

• Sedia con supporto lombare

• Schermo all'altezza degli occhi

• Piedi ben appoggiati a terra, ginocchia a 90°

3. Esercizi mirati

• Stretching quotidiano: collo, schiena, petto

• Rinforzo muscolare: addominali, glutei, dorsali

• Esercizi posturali: yoga, pilates, esercizi di allungamento della catena posteriore

4. Pausa attiva

• Se lavori al PC, ogni 30-40 minuti alzati, cammina o fai qualche esercizio leggero

5. Fisioterapia o ginnastica posturale

• Utile se hai dolori persistenti o vizi posturali evidenti

6. Usa supporti se necessario

• Cuscini ergonomici, correttori posturali (da usare con moderazione)

🧠 Esempio pratico di esercizio quotidiano

"Allineamento a parete" (2 minuti al giorno):

1. Stai in piedi con schiena contro il muro

2. Talloni, glutei, scapole e nuca devono toccare il muro

3. Mento leggermente retratto (non in alto)

4. Mantieni la posizione respirando profondamente

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