Esercizio fisico:Uno studio recente ha rafforzato l’idea che l’esercizio fisico sia un elemento cruciale nel trattamento della salute mentale. Nello specifico, è circa il 150% più efficace nel trattamento della depressione rispetto alle prescrizioni o alla sola terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Un team di medici e ricercatori dell’Università di Sydney in Australia e dell’University College di Londra ha pubblicato la revisione ombrello nel BMJ nel marzo del 2023. Lo studio sottolinea l’importanza dell’attività fisica nell’alleviare i sintomi di problemi di salute mentale come ansia e depressione , riducendo potenzialmente la necessità di farmaci. I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 900 studi, inclusi 1,2 milioni di individui provenienti da 49 paesi.
Informazioni sullo studio sull’impatto positivo dell’esercizio fisico su depressione e ansia
Il dottor Brendon Stubbs, autore principale dello studio dell’University College di Londra, ha affermato che i risultati supportano l’idea che l’esercizio fisico sia un’opzione conveniente e accessibile per la gestione della salute mentale. Lo studio dimostra che anche piccole quantità di attività fisica possono apportare benefici significativi al benessere fisico e alla salute mentale.
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I ricercatori hanno scoperto che impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio moderatamente intenso o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana era collegato a migliori risultati di salute mentale. Questo riepilogo è in linea con le raccomandazioni per l’attività fisica settimanale pubblicate dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nel 2020.
Lo studio rileva inoltre che l’esercizio fisico aiuta anche a ridurre la depressione prenatal
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) riferisce che la depressione prenatale si verifica durante circa il 10% delle gravidanze .
Tuttavia, la prevalenza può aumentare fino al 20%, a seconda dei dati demografici, dello stato socio-economico e dell’accesso all’assistenza sanitaria mentale.
La depressione è una condizione di salute mentale complessa e non esistono due pazienti uguali. Il dottor Stubbs ha sottolineato che l’esercizio non dovrebbe sostituire altri trattamenti come la CBT o la psicoterapia. Invece, i terapisti dovrebbero includerlo come componente essenziale di un piano completo di assistenza per la salute mentale.
Per le persone che sono titubanti o incapaci di partecipare all’esercizio tradizionale, raccomanda di incorporare l’attività fisica nella vita quotidiana, come fare le scale invece dell’ascensore, fare un po’ di lavoro in giardino o giardinaggio o camminare per andare al lavoro.
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