Camminare: i benefici per la salute a seconda dell’intensità

Camminare fa benissimo alla salute: ci mantiene in movimento, ci permette di avvicinarci alla natura e di rilassarci respirando aria (possibilmente) pulita. Ma, se si cammina regolarmente, è possibile anche perdere peso: di seguito ti elenchiamo i benefici a seconda dell’intensità con cui cammini.

I benefici del camminare possono variare da persona in persona. La velocità media può dipendere da vari fattori: età, livello di condizione fisica, sesso, ma anche peso e altezza. La velocità media di un essere umano è di circa 4-6 chilometri orari. Man mano che si invecchia, la velocità diminuisce.

La velocità è determinante per stabilire l’intensità dell’esercizio: camminare lentamente o a passo svelto sono due cose diverse. Di seguito ti elenchiamo i benefici del camminare a seconda dell’intensità.
•Intensità massima (90-100%): migliora la velocità, tonifica il sistema neuromuscolare;
•Intensità alta (80-90%): incrementa la resistenza aerobica nelle sessioni corte;
•Intensità moderata (70-80%): migliora la resistenza aerobica;
•Intensità leggera (60-70%): migliora la resistenza e la combustione del grasso;
•Intensità molto leggera (50-60%): aiuta il recupero post-sforzo.

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