Benefici del camminare 30 minuti al giorno

Le malattie cardiovascolari continuano ad essere la principale causa di mortalità nei paesi industrializzati, Italia inclusa. La medicina può essere di grande aiuto, determinante in molti casi, eppure è possibile ridurre al minimo i rischi di queste condizioni di salute adottando abitudini sane, come camminare. Lo stile di vita sedentario è un problema dei giorni nostri. Esistono molti studi che hanno dimostrato come l’attività fisica possa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le persone sedentarie sono esposte il doppio a rischi di questo tipo rispetto a chi pratica attività fisica con regolarità. Qual è il tipo di esercizio che conviene di più?

L’attività fisica deve essere moderata, costante e regolare. Camminare 30 minuti al giorno è un’ottima attività fisica: una vera e propria terapia per il cuore, ma anche per chi soffre di ipertensione, diabete e obesità. L’attività fisica aumenta la forza e la capacità del sistema cardiovascolare di pompare il sangue nel cuore. Inoltre, le arterie aumentano la capacità di dilatazione e di conseguenza aumenta anche la quantità di sangue che arriva ai muscoli e ad altri organi. L’attività fisica riduce anche il rischio di ipertensione, e può abbassare la pressione efficacemente. Previene inoltre il diabete, in quanto migliora la sensibilità all’insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue.

L’attività fisica è ottima anche per combattere contro il colesterolo. Camminando 30 minuti al giorno si consumano circa 1000 calorie a settimana. Non è necessario camminare per 30 minuti di fila, a meno che non si stia cercando di perdere peso e a tal proposito si suggerisce di camminare almeno 45 minuti e a passo svelto. Non è mai troppo tardi per cominciare: le persone sedentarie che cominciano a praticare attività fisica hanno benefici simili a chi ha cominciato molto prima. 

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