Inoltre, un addome abbastanza forte aiuta a tenere gli organi digestivi al loro posto e li protegge. Di qui l’importanza di un allenamento adeguato per bruciare i grassi attraverso attività aerobiche.
In breve, un addome più forte è sinonimo di buona salute. Oggi ti mostriamo come allenare l’addome e perdere peso con l’aiuto dello yoga. Inoltre, attraverso queste posture yoga, potrai calmare l’ansia, combattere lo stress, rinnovare le energie ed allenare l’equilibrio.
5 posture yoga per ridurre il grasso della pancia
L’addome è un muscolo essenziale per lo yoga, in quanto fornisce il supporto per la colonna vertebrale. E’ per questo che la maggior parte delle posture yoga si basano sul lavoro addominale.
Le seguenti 5 posture yoga, molto semplici da realizzare, ti aiuteranno ad avere un addome forte, raggiungere un peso adeguato ed eliminare il grasso accumulato nella pancia.
Posizione del bastone a terra (o chaturanga dandasana)
posizione del bastone a terra
Sdraiati sul pavimento con le mani all’altezza del petto, appoggiando i palmi sul pavimento. Poi alzati allungando le braccia, mantenendo la schiena dritta e contraendo gli addominali. Sostieniti con le punte dei piedi e mantieni questa postura per circa 2 minuti. Ripeti 5 o 10 volte.
Plancia con i gomiti
plancia gomiti
Questa postura è simile a quella precedente, ma questa volta ti devi sostenere con i gomiti. Cerca di contrarre gli addominali per mantenere le spalle e la schiena dritta. Forma una linea retta, dai piedi alla testa. Mantieni questa posizione per circa 2 minuti.
Posizione della barca (o paripurna navasana)
posizione della barca
Siediti su un tappetino con i piedi poggiati sul pavimento. Contrai gli addominali, mantieni la schiena dritta ed alza le gambe, fino a formare una “V” con il corpo. Mantieni questa posizione per circa 1 minuto.
Posizione della barca allungata
posizione della barca allungata
Questa postura è simile alla precedente, ma non bisogna formare una “V” con il corpo, ma bisogna sollevare testa e gambe a qualche centimetro dal pavimento. Contrai l’addome per raggiungere un equilibrio corretto.
Posizione del ponte (setu bandhasana)
posizione del ponte
Sdraiati a pancia in su con le gambe flesse. Spingi le spalle leggermente indietro e afferra i talloni con le mani. Non staccare i piedi dal pavimento. Inalando, cerca di sollevare i fianchi il più possibile, formando un ponte con la schiena.
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