Addormentarsi in meno di un minuto con il metodo 4-7-8
Questo metodo, creato dal professore di Harvard Adrew Weill, è molto semplice:
◦Iniziante inspirando con il naso per 4 secondi.
◦Dopodiché, trattenete l’aria per 7 secondi.
◦Infine, rilasciate l’aria lentamente: l’esalazione deve durare 8 secondi.
Ripetete questa respirazione più volte e vedrete quanto è efficace.
Il giorno seguente, non ricorderete quando avete ripreso a respirare normalmente, ma vi assicuriamo che vi addormenterete in meno di 1 minuto. Perché questo metodo è efficace? La chiave risiede nei 7 secondi durante i quali si trattiene il fiato. Il motivo per cui questa fase è così importante è che trattenere il respiro rallenta il ritmo cardiaco, il che aiuta a ridurre l’ansia. In questo modo, le preoccupazioni smetteranno di assillarvi: il rilassamento chiuderà le porte alle idee negative e così, semplicemente, non le farà entrare. Ora siete voi a comandare. I risultati si notano anche sulla qualità del sonno, poiché quando abbiamo un ritmo cardiaco lento, il nostro organismo si ossigena nel modo giusto e ciò è indispensabile per ottenere il riposo desiderato. Al contrario, la respirazione delle persone nervose ha delle carenze. Il ritmo è accelerato ed irregolare e, in conseguenza, l’aria che arriva al nostro corpo non è della migliore qualità. Questo scatena la tipica sensazione dell’alzarsi ancora più stanchi di quando si è andati a dormire. Così, addormentarsi in meno di un minuto con il metodo 4-7-8 vi libererà dall’insonnia, ma vi garantirà anche un riposo di qualità, poiché i vostri organi e muscoli sono perfettamente ossigenati.
via ViverePiùSani
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